Ta bort allt som stör
Vad skulle hända om du inte hade något som distraherade dig när du arbetar? Ingen mobiltelefon som ringer, inga mail som trillar in och inga andra människor som vill umgås. Inget ostädat skrivbord, inga postitlappar, inga smutskläder, dammhögar och ingen mat som borde tas fram för tining inför middagen.
Om inget av det här fanns, skulle du bli mer effektiv? Förmodligen. Utan distraherande moment är det lättare att fokusera och komma in i det berömda "flowet".
Så skärma av dig från omvärlden, städa ditt skrivbord, gå och kissa och stäng in dig i ett par hörlurar. Markera för de runt omkring dig att du behöver vara ifred och bestäm dig för innan du sätter i gång hur länge du ska arbeta. Med en tydlig tidsgräns är det ofta lättare att arbeta effektivt. Påminn dig själv om vad du vill uppnå med ditt arbeta och smaka på hur det kommer att kännas när du är klar.
Så. Nu är det bara att börja.
Visualisera dig effektiv
Övningen utformad av
Steve Pavlina
Översatt av Johanna Paues Darlington
Den här övningen går ut på att visualisera vad du vill åstadkomma innan du börjar arbeta. Visualisering är en vanlig metod inom sportcoachningen, och kan vara riktigt effektiv. Gör övningen antingen precis innan du somnar på kvällen, eller på morgonen när du vaknar. Den tar ca 5-10 minuter att göra.
Sätt dig bekvämt. Blunda. Föreställ dig den kommande dagen som en film. Se vad som händer i kronologisk ordning, men spela filmen snabbt, i fast forward.
När du ser din dag spelas upp framför dig, var uppmärksam på vilka känslor som dyker upp. Känns det du gör ”i din film” roligt? Härligt? Tråkigt? Jobbigt?
Låt det vara som när du går på bio, filmen spelas upp framför dig, du kan inte kontrollera vad som händer och du reagerar på det du ser med antingen positiva eller negativa känslor. Det här kan vara svårt i början, men blir lättare ju oftare du gör övningen.
Om du upplevt negativa känslor, som stress eller ångest, när du ”tittat på filmen”, gå tillbaka i händelseförloppet och ändra på dagen. Om du måste göra något du inte vill låt säga tråkigt pappersarbete, bestäm dig för att göra något du tycker är roligare efteråt, eller blanda upp det tråkiga med att ta en skön promenad.
Lägg gärna till musik du tycker om till din film, god mat… Gör om din film om dagen tills du är helt nöjd med den. Glöm inte att låta din dag få ett lyckligt slut! Detta är mycket viktigt, riktig feelgoodkänsla ska det vara. Du har trots allt gjort allt det du skulle och kan känna dig nöjd och lättad i slutet av filmen. Det kan vara något så enkelt som att föreställa dig själv ligga i sängen med stort leende på läpparna.
När du tycker att din dag känns tillräckligt bra, tryck på din inre ”sparaknapp”. Säg ”spara” högt, så att alla dina sinnen är överrens om att det här är din kommande dag.
Ofta blir inte den riktiga dagen precis som du föreställt dig, det som du trodde skulle vara så tråkigt kanske inte var så tråkigt ändå, kanske kom du in i ett flow som skulle avbrytas om du tog den där promenaden mitt på dagen. Det viktiga är inte att göra precis som du bestämt dig för i din film, det viktigaste är att du får det du ville ha gjort färdigt.
Snabbvarianten
Sätt dig ner och skriv en lista över det vill ha gjort i dag. Var så konkret du kan. Ju tydligare du är, desto lättare kommer det att vara att ta sig i genom listan. Bocka av listan allt eftersom du klarat av dina uppgifter. En klassiker, men ack så bra.
